Quando pensiamo alla longevità, difficilmente ci viene in mente qualcosa di semplice come la forza di presa. Eppure, questo aspetto è molto più rilevante di quanto si possa immaginare, non solo per la performance fisica ma anche per il benessere generale. Migliorare la forza delle mani e degli avambracci può fare una differenza concreta nella nostra vita quotidiana, specialmente man mano che invecchiamo.
La forza della presa, ovvero la capacità di stringere e mantenere un oggetto con la mano, coinvolge oltre 35 muscoli distribuiti tra mani, polsi e avambracci e questo gruppo muscolare è spesso sottovalutato in palestra. Tuttavia, studi scientifici dimostrano che la forza di presa è un importante indicatore di longevità. Infatti, una presa salda è associata a una riduzione del rischio di declino cognitivo, resistenza all’insulina e livelli elevati di infiammazione — condizioni che possono compromettere la qualità della vita.
Non è tutto. Una presa forte è cruciale anche per i movimenti della vita di ogni giorno: aprire un barattolo, portare le borse della spesa, girare una maniglia o sollevare un oggetto pesante sono azioni che richiedono questo tipo di forza. Con il passare degli anni, la perdita di massa muscolare può rendere queste attività sempre più difficili, compromettendo l’autonomia personale.
Fortunatamente, migliorare la forza di presa è semplice e alla portata di tutti. Si possono integrare esercizi specifici sia a casa sia in palestra per costruire una base solida e progressivamente rafforzare questo gruppo muscolare.
Alcuni esercizi utili da fare a casa includono:
Schiacciare una pallina da tennis
Strizzare i vestiti bagnati
Portare le borse della spesa
In palestra, potete invece includere esercizi specifici per gli avambracci e per i muscoli della mano come:
Esercizi in sospensione alla sbarra o spalliera
Camminate tenendo due manubri o kettlebell al vostro fianco, aumentando gradualmente peso e durata
Stacchi: Ottimi per allenare la presa, oltre che la forza complessiva.
Swing con kettlebell: Questo movimento è ottimo per gli avambracci e migliora la resistenza.
Per chi vuole migliorare ulteriormente, i pull-up rappresentano una vera sfida per la presa e la forza complessiva della parte superiore del corpo. Anche se iniziate appendendovi semplicemente alla sbarra, questo esercizio aiuta a costruire una solida base muscolare.
L’approccio migliore è integrare questi esercizi nella vostra routine settimanale, partendo da carichi leggeri e aumentando gradualmente.
L’impegno costante darà presto i suoi frutti. Rafforzare la forza di presa non solo migliorerà la performance sportiva, ma vi renderà anche più autonomi nelle attività quotidiane, aiutandovi a mantenere una vita attiva e indipendente per molti anni a venire.
BeLONGEVITY nasce per aiutare concretamente tutti a conoscere ed applicare queste straordinarie informazioni della scienza.
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