RIGENERARSI DOPO L’ALLENAMENTO: RECUPERO ATTIVO O PASSIVO?
- BeLongevity Team
- 5 set
- Tempo di lettura: 3 min
Hai appena terminato un allenamento intenso. Le gambe tremano, il fiato è corto e la tentazione di lasciarsi cadere sul divano è fortissima. Eppure, la scelta migliore potrebbe essere esattamente l’opposto: rialzarsi e fare una camminata veloce.
Questa pratica prende il nome di recupero attivo: un’attività a bassa intensità svolta subito dopo l’esercizio intenso, che sembra avere la capacità di favorire il recupero e ridurre i dolori muscolari. Ma funziona davvero o è solo un falso mito?
Che cos’è il recupero attivo?
Il recupero attivo è una forma di movimento leggero che segue un allenamento impegnativo. Può essere una camminata, un giro in bici a ritmo blando, stretching dolce o semplici esercizi a corpo libero. La regola è chiara: restare su un’intensità leggera o moderata. Se durante l’attività riesci a parlare senza difficoltà, sei nel giusto livello di sforzo.
Perché può essere utile
Il recupero attivo stimola la circolazione sanguigna e favorisce l’eliminazione dei prodotti di scarto muscolare. In alcuni casi è stato dimostrato che può:
ridurre l’indolenzimento muscolare nei giorni successivi
permettere un ritorno più rapido alla prestazione
rendere più gestibili allenamenti ravvicinati o competizioni multiple
Un aspetto interessante è che, a differenza di strategie più aggressive (come i bagni di ghiaccio), non riduce l’infiammazione naturale post-esercizio. Questo è un vantaggio, perché l’infiammazione controllata è parte del processo di adattamento che rende il corpo più forte dopo l’allenamento.
Cosa dice la scienza
La letteratura scientifica non è unanime: alcuni studi mostrano benefici evidenti, altri riportano effetti minimi o nulli. Probabilmente perché:
La durata conta – i benefici sembrano concentrarsi in un intervallo preciso.
Gli effetti sono piccoli ma reali – a livello statistico possono passare inosservati, ma per l’atleta o l’appassionato possono fare la differenza.
Una revisione sistematica su 26 studi ha identificato il vero “punto debole”: 6-10 minuti di attività leggera subito dopo l’allenamento sembrano essere sufficienti per favorire il recupero.
Quando ha più senso farlo
Il recupero attivo è particolarmente utile se:
hai più sessioni ravvicinate (ad esempio partite consecutive o due allenamenti in 24 ore)
stai preparando eventi impegnativi come maratone o gare con volumi elevati
Se invece hai più di 24 ore di pausa tra le sessioni, o ti sei allenato a intensità moderata, i benefici potrebbero essere marginali.
Come applicarlo nella tua routine
Dedica 6-10 minuti di attività leggera (camminata, cyclette, esercizi blandi) dopo gli allenamenti intensi
Mantieni un ritmo che ti consenta di conversare senza affanno
Non considerarlo una “cura miracolosa”, ma un piccolo strumento in più per migliorare la tua rigenerazione
Il recupero attivo non è una rivoluzione, ma può rappresentare una strategia semplice, sicura e priva di controindicazioni per accelerare leggermente i tempi di recupero. Una tecnica tanto essenziale quanto efficace, soprattutto quando serve essere pronti a tornare in campo o in palestra in tempi brevi.
Nel pilastro Regeneration di BeLONGEVITY, anche queste attenzioni fanno la differenza: piccole strategie quotidiane che, sommate nel tempo, possono regalare più energia, meno dolori e una migliore qualità della vita.
BeLONGEVITY nasce per aiutare concretamente tutti a conoscere ed applicare queste straordinarie informazioni della scienza.
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