GLI ALLENAMENTI INTENSI POSSONO ESSERE LA CHIAVE PER CONTROLLARE L'APPETITO
- BeLongevity Team
- 8 apr
- Tempo di lettura: 2 min
Nel percorso verso una vita lunga e sana, l’attività fisica è una colonna portante. Ma sapevi che l’esercizio, soprattutto se praticato ad alta intensità, può avere un effetto diretto anche sulla gestione dell’appetito?
Una recente ricerca ha portato alla luce un’interessante connessione tra allenamenti vigorosi e soppressione della fame, suggerendo che l’intensità dell’esercizio può influenzare il nostro senso di appetito più di quanto pensiamo.
I ricercatori hanno coinvolto partecipanti sani, che dopo un digiuno notturno hanno svolto una serie di esercizi a diversi livelli di intensità. Successivamente, i soggetti hanno riportato la loro percezione della fame e sono stati analizzati campioni di sangue per misurare i livelli dell’ormone grelina, noto anche come “ormone della fame”.
Il risultato? L’esercizio ad alta intensità ha mostrato un effetto più marcato nel sopprimere i livelli di grelina rispetto all’esercizio a intensità moderata. Questo effetto era particolarmente evidente nelle donne, ma è stato riscontrato un calo della fame auto-percepita in entrambi i sessi.
Che cos’è la grelina?
La grelina è un ormone chiave nella regolazione dell’appetito. Più i suoi livelli sono alti, più sentiamo fame. Tuttavia, svolge anche altri ruoli importanti nel corpo, come influenzare il sonno, la memoria e l’equilibrio energetico.
Lo studio ha suggerito che l’effetto soppressivo della grelina potrebbe attivarsi quando il corpo supera una determinata soglia di intensità: quella in cui viene prodotto più lattato di quanto il corpo riesca a smaltire.
Cosa significa per te
Questa scoperta offre uno spunto interessante per chi cerca di gestire il proprio peso corporeo o semplicemente vuole regolare meglio il proprio senso di fame. L’attività fisica, in particolare quella ad alta intensità, potrebbe diventare un prezioso alleato non solo per bruciare calorie, ma anche per modulare l’appetito in modo naturale.
Come sempre, è importante ricordare che ogni corpo è diverso. L'efficacia di un determinato tipo di allenamento dipende da numerosi fattori: età, sesso, stile di vita, stato di salute, obiettivi personali. Ma ciò che questa ricerca ci insegna è che l’allenamento non è solo una questione di movimento: è una vera e propria medicina, da dosare in base alle proprie esigenze.
Il punto di vista BeLONGEVITY
Nel pilastro Exercise, BeLONGEVITY promuove un approccio personalizzato e scientificamente fondato all’attività fisica. Che tu voglia migliorare le performance, prevenire l’invecchiamento muscolare, o gestire il tuo appetito in modo più consapevole, l’intensità dell’allenamento è una variabile da considerare con attenzione e strategia.
Come sempre, se decidi di modificare la tua routine di allenamento, affidati a un esperto qualificato che possa guidarti in sicurezza verso i tuoi obiettivi.
Allenarsi con criterio significa prendersi cura di sé, anche a tavola.
BeLONGEVITY nasce per aiutare concretamente tutti a conoscere ed applicare queste straordinarie informazioni della scienza.
Anderson K C et Al. The Impact of Exercise Intensity and Sex on Endogenous Ghrelin Levels and Appetite in Healthy Humans. Journal of the Endocrine Society, 2024, DOI: 10.1210/jendso/bvae165
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