GINOCCHIA FORTI E LONGEVE: I SORPRENDENTI BENEFICI DELLA CORSA
- BeLongevity Team
- 17 ore fa
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Da anni circola un mito piuttosto diffuso: “correre rovina le ginocchia”. Ma cosa dicono davvero le evidenze scientifiche? La realtà è sorprendente: la corsa, se praticata correttamente, non solo non è dannosa, ma può diventare una vera alleata della salute articolare e della longevità.
Le ginocchia sono fatte per muoversi
Quando corriamo, ad ogni passo le ginocchia assorbono un carico pari a 2–3 volte il peso corporeo. A prima vista può sembrare eccessivo, ma il nostro corpo non è un meccanismo fragile: è un sistema dinamico, progettato per adattarsi ai carichi. La cartilagine del ginocchio, ad esempio, non è un tessuto passivo: ha bisogno di stimoli per mantenersi forte e flessibile. In assenza di movimento (pensiamo a un periodo prolungato di immobilità), osso e cartilagine tendono a deteriorarsi. Al contrario, il carico dato dalla corsa stimola un ricambio di nutrienti che aiuta la cartilagine a rinforzarsi.
Correre rinforza ossa e articolazioni
Diversi studi hanno mostrato che i corridori hanno una cartilagine più spessa rispetto ai non corridori, specialmente a livello del ginocchio. Non solo: presentano anche una maggiore densità minerale ossea, fondamentale per prevenire fragilità e fratture con l’avanzare dell’età.Alcune ricerche suggeriscono persino che chi corre regolarmente possa essere più protetto dal rischio di osteoartrite, anche se servono ulteriori conferme. In ogni caso, è chiaro che la corsa, praticata con gradualità e buon senso, contribuisce a mantenere articolazioni forti e funzionali più a lungo.
E se si comincia tardi?
Non esiste un’età limite per iniziare. Studi recenti dimostrano che anche persone oltre i 65 anni possono beneficiare di attività ad alto impatto (come esercizi pliometrici, che sollecitano ancora più delle corse). Questo ci indica che correre in età avanzata non solo è possibile, ma può essere sicuro ed efficace. La regola d’oro è iniziare gradualmente: alternare camminata e corsa, concedere al corpo il tempo di adattarsi e aumentare il carico poco alla volta.
Come ridurre il rischio di infortuni
Gli infortuni da corsa esistono, ma sono legati soprattutto a una gestione scorretta dei carichi: correre troppo, troppo presto, senza adeguata progressione. Per ridurre i rischi:
Progredisci con calma: aumenta il chilometraggio settimanale non oltre i 2–3 km.
Nutri il tuo corpo: garantisci energia sufficiente e un buon apporto di carboidrati, proteine, calcio e vitamina D.
Scegli il terreno giusto: alternare asfalto e terreni più morbidi come erba o sterrato può ridurre lo stress articolare.
Ascolta il corpo: recupero e adattamento sono parte integrante dell’allenamento.
Correre per vivere meglio e più a lungo
Oltre ai benefici diretti sulle ginocchia, la corsa ha effetti ormai noti sulla salute cardiovascolare, metabolica e mentale. È un’attività che migliora la resistenza, stimola la produzione di endorfine e contribuisce a mantenere il cervello giovane. In altre parole, correre non è solo un modo per restare in forma: è un investimento concreto sulla longevità, perché ci aiuta a mantenere articolazioni sane, ossa forti e un organismo più resistente al passare del tempo.
La corsa, quindi, non va temuta ma valorizzata: con gradualità, ascolto di sé e costanza può diventare una delle pratiche più semplici ed efficaci per sostenere la nostra vita lunga e attiva.
BeLONGEVITY nasce per aiutare concretamente tutti a conoscere ed applicare queste straordinarie informazioni della scienza.
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