L’ARTE GIAPPONESE DI SPEGNERE IL RUMORE MENTALE: 5 MODI PER PORTARE LO HANAMI A CASA

In Giappone la fioritura dei ciliegi segna un momento speciale: lo hanami, l’antica usanza di fermarsi ad ammirare la bellezza effimera dei fiori. Non si tratta solo di un rito estetico, ma di una vera e propria pratica di mindfulness collettiva, in cui la contemplazione della natura diventa occasione di pausa, riflessione e connessione.

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In un mondo che corre veloce, lo hanami ci ricorda che non occorre un viaggio dall’altra parte del mondo per trovare pace: possiamo riportare quella stessa filosofia nella quotidianità, trasformando gesti semplici in rituali di benessere mentale.

La scienza conferma che i momenti di contemplazione e contatto con la natura riducono i livelli di cortisolo, favoriscono la regolazione emotiva e migliorano le capacità cognitive. Anche brevi “pause consapevoli” durante la giornata si associano a maggiore resilienza allo stress.

L’arte giapponese di spegnere il rumore mentale: 5 modi per portare lo hanami a casa

Ecco 5 modi per ispirarci allo hanami e spegnere il rumore mentale senza allontanarci da casa:

1. Trasforma un gesto quotidiano in un rituale

Anche lavarsi le mani, bere una tisana o preparare la colazione possono diventare spazi di mindfulness. Basta portare attenzione alle sensazioni tattili, olfattive e visive per trasformare la routine in un momento di presenza. Studi dimostrano che applicare la mindful awareness ad azioni semplici riduce ansia e stress percepito.

2. Contempla la luce di una candela

Accendere una candela e osservare la sua fiamma aiuta a calmare i pensieri e ad aumentare la concentrazione. È una pratica di meditazione visiva (trataka) che, oltre a creare atmosfera, favorisce un naturale “reset” mentale.

3. Concediti un momento di natura

Se non puoi passeggiare in un parco, puoi comunque contemplare il cielo dalla finestra, osservare le foglie di una pianta sul balcone o semplicemente ascoltare i suoni naturali. Anche pochi minuti di “natura osservata” riducono la fatica mentale e migliorano l’umore.

 4. Affidati al potere dell’olfatto

Gli aromi influenzano direttamente il sistema limbico, sede delle emozioni. Profumi floreali come quello dei fiori di ciliegio, o anche lavanda e gelsomino, hanno effetti calmanti documentati sul sistema nervoso. Inserirli in gesti quotidiani – una doccia, una candela profumata, una tisana aromatica – amplifica l’effetto rigenerante.

5. Pratica la gratitudine

Scrivere ogni giorno due o tre cose per cui siamo grati aiuta a spostare l’attenzione dal “rumore mentale” verso ciò che nutre la mente. Le ricerche mostrano che la gratitudine riduce lo stress percepito e migliora la soddisfazione di vita.

Portare lo hanami a casa significa ritrovare spazi di silenzio dentro la quotidianità, allenandosi a cogliere la bellezza nei dettagli. Non è un lusso: è un atto di cura verso se stessi.

A volte basta un gesto, un profumo, una luce o uno sguardo al cielo per ricordarci che il benessere nasce dalle cose più semplici.

BeLONGEVITY nasce per aiutare concretamente tutti a conoscere ed applicare queste straordinarie informazioni della scienza.

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• Kim M et Al. Effects of Lavender on Anxiety, Depression, and Physiological Parameters: Systematic Review and Meta-Analysis. Asian Nurs Res, 2021, DOI: 10.1016/j.anr.2021.11.001

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